心晴解忧铺（一） | 疫情下的大势小情

心晴解忧铺 

 疫情下的大势小情

因为阳光甚好

风会喜悦

你也会开心

因为阴雨连绵

大地会忧郁

你也会难过

疫情当下，阴霾阻挡光明

我们会出现什么样的情绪呢

“心晴解忧铺”在接下来的日子里

带你看看情绪的世界

“情绪”的概念

什么是情绪？

从心理学的角度，将情绪分为三种主要成分：主观体验、外部表现和生理唤醒。

1. 主观体验（也可以称为主观感受）是个体对不同情绪状态的自我感受。是人的主观感受，难以捉摸。

2. 外部表现分为言语和非言语表达。非言语表达有面部表情（嘴角上扬一般代表快乐）、也有姿态表情（手势、身体姿势，常见的双手交叉抱胸带有一种防御的情绪）。言语表达主要是语调表情（声调、节奏、速度），语调变化会让人感受到情绪的变化。

3. 生理唤醒指生理变化，比如生气时会感到心跳加快，呼吸变得粗重。

情绪就是一系列主观感受的统称，是多种复杂的感觉和行为表现综合产生的生理与心理状态。

常见的情绪

快乐：愉悦和快乐是主要的正性情绪，是为人们带来享受的重要来源。没有愉快和快乐就没有享受，这里的享受是指“心理上的享受”，指你心理上感到舒适。

生气/愤怒：指当愿望不能实现或受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，或因极度不满而情绪激动（激动到极点）。过度生气、愤怒会使身体受到负面影响。

悲伤/痛苦：痛苦是基本情绪之一。痛苦在人类生活中常常被掩盖，而悲伤常常被表现出来。每个人都能承受一定程度的痛苦，在经历过于强烈的痛苦，达到忍耐不住的时候，我们会失声痛哭进而将痛苦部分转化为悲伤或悲痛。悲伤的哭泣使人感到失去力量、支持和希望，从而处于无助的状态中。

恐惧：是指我们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的情绪。恐惧心理就是平常所说的“害怕”。

疫情中的情绪

由恐惧的定义以及实际体验，我们可以看出，疫情来临时我们很可能会产生恐惧的情绪，这是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐步缓解。但如果反应过度，恐慌和焦虑持续存在，则会产生不良的后果，导致不理智的行为。我们需要认识到疫情下可能出现的消极情绪：

焦虑、恐惧：所接收的疫情相关信息，通过社交媒体感受到的疫情蔓延，对未来的不确定等，会促使我们焦虑甚至恐惧，网络平台信息真实性有限、传播快的特点也导致恐慌情绪极易在疫情期间被放大。疫情中针对各个主体的负面评价和刻板印象，也会产生诸如羞耻、内疚、无价值感等一系列的负面信念，并引发相应的负性行为，对疫情的应激反应会强化个体的焦虑体验。

抑郁：长期的居家隔离导致的抑郁情绪，不仅会使我们很难集中精力到工作和学习当中，还容易产生悲伤和失望的情绪体验，感觉人生毫无意义。与焦虑类似，抑郁也是一种慢性心理障碍，个体对疫情的应激也会增强抑郁体验。因此，我们应在疫情期间对悲观低落的家人和朋友给予更多的关注。

其他消极情绪：除了上述有代表性的消极情绪外，由于疫情的特殊性，也会产生许多其他消极情绪。首先，当我们有发烧、咳嗽、乏力等症状时，往往会产生疑病倾向，疑病现象主要表现为对轻微的普通感冒或流感的症状（偶有咳嗽等）感到恐惧，过于频繁地对照检查身体是否有新型肺炎的疾病迹象。其次，由于长期居家隔离，无法外出娱乐，这对于我们来说容易产生无聊的体验，觉得无所事事、碌碌无为等。此外，有人可能会对导致病毒传播者产生愤怒的情绪，认为是他们影响了自己的正常生活等。

疫情当前

很多人会产生各种各样的消极情绪

但一味地沉浸在消极情绪里

并不是一件舒服的事情

那么如何将不好的情绪

转变为好的情绪呢？

敬请期待“心晴解忧铺”后续推送

关注自身情绪的同时

更要遵守防疫政策、注意个人健康

我们有坚定的信念、乐观的心态

终将穿过阴云密布，迎来盛夏繁华

特别鸣谢

苏州大学教育学院黄辛隐老师团队

END

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苏大研究生

消息来源 | 苏州大学教育学院研究生会

苏州大学教育学院心理学研究生一支部

责任编辑 | 徐凡

校对 | 张宇

审核 | 胡玮 蒯玥

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